Einfache Tricks für den besten Schlaf deines Lebens

Schon mal darüber nachgedacht, wie wichtig deine Schlafumgebung ist?

Unsere Körper sind darauf programmiert, bei Dunkelheit zu schlafen. Verdunkelungsrollos können Wunder wirken.

Ohrenstöpsel oder weißes Rauschen können unerwünschte Geräusche blockieren.

Die meisten Schlafexperten empfehlen eine Raumtemperatur zwischen 16-18 Grad Celsius für einen erholsamen und tiefen Schlaf.

In diesem Temperaturbereich ist es den meisten Menschen weder zu warm noch zu kalt.

Verwende dein Schlafzimmer nur zum Schlafen. Dadurch wird dein Gehirn darauf konditioniert, dass das Schlafzimmer ein Ort der Erholung ist.

Weitere Tipps für die Gestaltung deiner optimalen Schlafoase findest du hier.

Das ständige Uhr-Checken kann den Stress erhöhen und dein Gedankenkarussell in Gang halten. Entferne Uhren aus deinem Blickfeld, um den Druck zu reduzieren.

Besonders wichtig für einen erholsamen Schlaf ist eine Matratze, die optimal auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.

Erfahre hier mehr zum Thema Matratzen.

Menschen sind Gewohnheitstiere. Und das gilt auch für unseren Schlaf.

Die Einführung von beruhigenden Abendritualen kann deinem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

Dies können einfache Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, meditierenoder das Hören beruhigender Musik sein.

Geh zu regelmäßigen Zeiten ins Bett und steh zur selben Zeit auf - ja, auch am Wochenende!

Schau dir hierzu auch gerne meinen Beitrag über die Macht des Schlaf-Wach-Rhythmus an.

Gesunder Schlaf spiegelt oft einen gesunden Lebensstil wider.

Vermeide koffeinhaltige Getränke am Abend und genieße stattdessen einen beruhigenden Kräutertee.

Außderdem sollte man keine großen Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen: Zu viel und schweres Essen lastet auf Magen und Verdauung und kann den Schlaf stören.

Erfahre hier noch mehr zum Thema Ernährung und wie sie unseren Schlaf beeinflussen kann.

Regelmäßige Bewegung – aber nicht kurz vor dem Schlafengehen – kann deinen Schlaf verbessern.

Versuche es doch zum Beispiel mal mit Yoga. Wenn du generell mehr darüber wissen möchtest, wie positiv sich Bewegung auf unseren Schlaf auswirkt, schau dir gerne diesen Artikel an.

Wie oft checkst du dein Handy vor dem Schlafengehen? Es könnte deine Schlafqualität beeinträchtigen.

Vermeide Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen oder benutze einen Nachtmodus. Blaues Licht mindert die Produktion des „Schlafhormons“ Melatonin.

Erfahre hier mehr über Melatonin und warum es für einen gesunden Schlaf so wichtig ist.

Mache dein Schlafzimmer zu einer technologiefreien Zone. Es ist wichtig alle möglichen Ablenkungen auszuschließen.

Einfache Atemübungen können helfen, deinen Geist zu beruhigen und dich auf den Schlaf vorzubereiten. Sie lenken von kreisenden Gedanken ab und helfen abzuschalten.

Versuche es zum Beispiel mal mit der 4-7-8-Atemtechnik.

Dokumentiere deine Schlafmuster und -gewohnheiten. Es könnte dir helfen, Muster zu erkennen und Änderungen vorzunehmen.

Außerdem kann es helfen das Gedankenkarussell zu stoppen, wenn einem tausende Gedanken vom Schlafen abhalten.

Mehr Tipps dazu findest du in diesem Beitrag.

Greife lieber zu natürlichen Schlafmitteln, wie Baldrian, Lavendel oder CBD um sanft in den Schlaf zu gelangen.

Verschreibungspflichtige Medikamente helfen zwar kurzfristig, haben meist aber auch unerwünschte Nebenwirkungen und können abhängig machen.

Guter Schlaf ist kein Geheimnis, sondern eine Kombination aus Umgebung, Routine, Lebensstil und Selbstbewusstsein.

Probiere diese Tipps aus und entdecke die Wunder einer erholsamen Nacht.